Remplacer les punitions par la méditation, ça marche!

La plupart des établissements scolaires punissent les élèves indisciplinés en les excluant de leur classe pour le reste du cours et/ou en leur donnant des “heures de colle”. Et s’il existait une autre voie ? Une école américaine a tenté le pari de remplacer les exclusions par des exercices de méditation. Et cette méthode semble porter ses fruits.

Les effets bénéfiques de la méditation sur le corps et l’esprit font l’objet de nombreux ouvrages et expériences scientifiques. Dans cette école primaire de Baltimore, une salle a été spécialement créée pour que les enfants “perturbateurs” se calment et réfléchissent, après avoir été exclus de leur classe. Au programme : des exercices de respiration et de méditation, guidés par des instructeurs spécialisés. L’objectif ? Réduire l’anxiété des enfants, liée à la fois à leur comportement problématique et au fait d’avoir été exclu. Par ailleurs, les enfants qui souffrent de maux de tête, de ventre ou de stress peuvent également rejoindre cette salle pour des sessions de 20 minutes. Les 5 premières minutes sont consacrées à une discussion sur le problème qui les amène (stress, exclusion de la classe, maux de tête…) et les 15 minutes suivantes, à des exercices de respiration, de relaxation ou de yoga. Une fois apaisé, l’élève regagne sa classe. Et les résultats sont là ! La pratique de la méditation semble calmer les élèves et réduire les comportements “problématiques”, diminuant ainsi les suspensions.

À une époque où tout va vite et où les sollicitations viennent de toutes parts, tant les élèves que les enseignants constatent que la prise de recul via des exercices de respiration simples porte ses fruits. La direction de l’école a constaté qu’aucun élève n’avait été exclu de sa classe après un an de mise en pratique, et a dressé le même constat l’année suivante. Plusieurs enfants ont également indiqué qu’ils intégraient le réflexe de la respiration régulièrement : lorsqu’ils se sentent stressés ou déconcentrés pendant un contrôle, ou à la maison lorsqu’ils font face à une situation frustrante, par exemple.

Ajoutons enfin que des études scientifiques commencent à s’intéresser au phénomène, notamment en termes de concentration et d’apprentissage. De nombreux scientifiques constatent en effet que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation sont plus attentives. À tout âge, prendre le temps de méditer 10 minutes par jour permet déjà d’en ressentir les bienfaits. Tenté(e) ? De nombreux ouvrages existent pour découvrir la méditation, et des exercices de respiration guidée sont disponibles en ligne.

Envie de vous lancer en quelques pas ?

• Commencez par prendre conscience de votre respiration, concentrez-vous sur le trajet de l’air et les sensations liées à son passage par vos narines.

• Prenez conscience de votre corps, de la façon dont vos pieds sont posés sur le sol, des points d’appui que vous avez, …

• Vos pensées vous entraînent ailleurs ? C’est normal, constatez leur existence, laissez-les passer, sans vous y accrocher. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Et recommencez chaque fois que nécessaire.

Et vous, qu'en pensez-vous ?

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